plan na

czy czlowiek przezylby po 1400 tab mety i 28 strzalow omy rozlozone na 3 michy ????? Bo znam d****a co ma plan bueheheh Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków

hej mam 22 lata 190 cm, 85kg, wklesla klate , "duzy brzuch" na silowni cwicze od 3 tygodni, nie wiem zabardzo jak sie zabrac ... mam ulozona diete , plan treningowy - kiepski. Cel - masa prosze o pomoc lub o jakies delikatne nakierowanie jak najlepiej zaczac i co zaczac jesc z odzywek pozdrawiam B A R T

Witam mam pare pytań . 1. Jaka dieta u mnie ? Na mase czy redukcja ? Wiek 18 lat . Waga : 70 - 71 KG , Wzrost : 176 CM . Cel : 4 pak , i ogółem wyrzeźbić ciało 2. Jaka Dieta ? 3. Plan Ćwiczeń 4. Czy Kreatyna mi dużo pomorze ? Zmieniony przez - UlicznyTerorysta w dniu 2015-03-05 21:02:41

wklejam ten plan po raz drugi bo wklejalem tez w innym dziale ale zalezy mi na Twojej ocenie Krzychu a tam jakos Cie nie widze. Wiec wielka prosba o ocene : staz - 1,5 roku waga - 67 I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. [...]

Witam. Jestem początkujący, proszę o ocenę czy taki plan będzie w porządku. Trening 3x w tygodniu takim systemem. 1.Przysiad 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce 4x8-10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 4.Podciąganie na drążku 3x Max 5.Dipy 3x Max 6.California Press 3x8-10 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10

Wiek: 19 lat Waga:74 Wzrost:182cm Typ budowy: Wydaje mi się że mezomorfik (pomimo braku diety, złych nawyków żywieniowych i systematyczności udało mi sie liznąć trochę masy) Staż: 3 lata z przerwami mniej lub bardziej intensywnych treningów, dużo aerobowych (sportowy tryb życia), na samej siłowni z pół roku + ćwiczenia w domowych warunkach Obecnie [...]

[...] na czym w sumie mi zalezalo. Chcialem teraz poprostu nadac mojemu cialu takiej oglady, daze do ladnej wyzylowanej sylwetki. Stad moje pytanie jak to zrobic? Jaki plan treningowy ( na chwile obecna, bawie sie w super serie), jak suplemantacja, czy stosowac reduktory tluszczu?, bieganie przed czy po treningu i na Sam koniec jak z dieta? [...]

[...] sztangi proste , ławeczka etc. Dieta : brak słodyczy, często twaróg z banem miskowany, owoce warzywka kurczaki po swojemu, ciągle o niej pamiętam Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:4x w tyg /SFD/2016/7/25/df27b69bbc7d4a90b4891f245d80a3be.jpg /SFD/2016/7/25/02885eddf8cd40288c58fa727e635772.jpg

Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]

[...] moj zestaw wyglada nastepujaco: Trec Ultimate 2750g, Creatine MegaCaps 300caps., TCM MegaCaps 300caps., Creafusion MegaCaps 360Caps., Dextro Juice - nieograniczone wiec moj plan odnosnie zimowki wyglada nastepujaco: w polowie pazdziernika zaczac brac monohydrat tak porzadnymi ilosciami przez 5 dni . nastepnie zaczac mieszac to z bialkiem i tak [...]

Tak jak w temacie mam małe pytanko. Jestem początkujący (dopiero zaczynam) i czy na jedym treningu powinienem ćwiczyć wszystkie mięśnie czy ułożyć plan że w każdy dzień coś innego ? Z góry dzięki.

Witam mam 15 lat mam 192 cm i ważę 70 kg. Chciałbym poprawić wygląd swoich "mięśni". Poprosiłbym o jakiś plan treningowy, od razu mówię, że nie chcę żadnych odżywek. Mam na wyposażeniu: sztangę 20 kg ławeczkę poziomą hantle 2 x 3 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fda8ebecb576481291e0826851ecf738.JPG

Witam. Ćwiczę już kilka miesięcy. Przerabiałem ostatnio plan FBW(był sprawdzony na forum). Jednak ćwiczyłem nim trochę czasu i poprostu efekty stanęły w miejscu, chciałem od razu przejść na Splita, ale jakoś wyszło, że musiałem zrobić ponad miesięczną przerwę od siłowni. Moje pytanie brzmi czy moge od razu zabrać sie za splita-jakaś uproszczona [...]

Witam.Planuję się zabrać za ćwiczenia ale na razie bez żadnych żelastw.I oto moje pytanie...Czy mógł by mi ktoś ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń uwzględniając w nim: nogi,plecy,klatę,brzuch,barki,biceps i triceps?

[...] tragedia nic nie moge zjeść , no oczywiście staram sie jesć dużo i pełnowartościowych dań ,w diecie uzupełniam tylko b z tego co pisało mi w programie vitalmaxa ,ale mam 2 plan od używtkownika forum s.m.p.a i dziękować mu za to ,niestety niemoge tak dużo jest i wczoraj dowiedziałem się ze raczej jestem ekto ;/ co kupić na uzupełnienie diety i [...]

[...] mam 182cm wzrostu i waze jakies 66kg a z tym wzrostem doskakuje gdzies do 270-280cm a to jest bardzo malo jak do siatkowki i potrzebuje tak z 15-20cm poprawic swoj wyskok no ale z tego co czytalem to nie ma trenningu ktory by nie przeszkadzal przy mojej kontuzji moze ktos ma jakis plan ktory bym mogl wykonywac?? Prosze o odp:) z gory dzieki

[...] schemat TS" powoli zacznę wchodzić na 4 x 4 i moje pytanie dotyczy Wyciskania leżąc przy której seri ubrać się w sprzęt i ile powtórzeń robić w koszuli..... oto plan : 2. W PN do pierwszego cwiczenia WL 4 x 4 co tydzień też dokładam kilogramów dobrze mi sie wydaje czy nie ?? to samo tyczy się przysiadów i MC PON WL 3-5 seri [...]

Chciałbym w mojej diecie, mieć jeden- ciepły, mięsny posiłek. Wiem, brzmi to dziwnie, ale mam tak napięty plan dnia, że nie mam czasu na stanie przy kuchni. Jem śniadanie, 2x odżywke i kolację. Jaki posiłek robi się najszybciej? może są jakieś gotowe w marketach do kupienia i odgrzania? wiem, że nie jest to super zdrowe, ale nie mam wyjścia. Dzięki

[...] jednak zmienilem swoje nastawienie i pragne zaczac trenowac jedynie w celu zwiekszenia swojej tężyzny fizycznej .. tzn nie obchodzi mnie jak fajnie bedzie wyrzezbione cialo tylko o ile wiecej podniose itd .. czy wystarczy pozamieniac w swoim planie fbw ilość powtórzeń na mniejsze i zwiekszyc ciezary ? czy trzeba nowy plan ulozyc ? thx za rady

[...] klata 7s Barki 5s Biceps 5s Wtorek Plecy 7s tric 5s Sroda Nogi góra 7s łydki 9s ponieważ biegam w sobote i niemam za bardzo jak robić tego ćwiczenia bo bd na innej siłowni ;) czwartek Klata 7s barki 5s Biceps 5 s Piatek plecy 7s tric 5s Sobota Nogi góra 5s plus potem bieganie tlenówka jak myślicie jak plan wypada w waszych oczach ? ;)